Wie oft hört man diesen Satz: „Ernährung ist alles!“ im Endeffekt stimmt dieser Satz. Es ist egal wie viel Sie trainieren, wenn die Ernährung nicht passend oder gut ist, dann werden Sie eine Zeit lang Erfolge sehen, aber nach absehbarer Zeit werden die Erfolgserlebnisse weniger bis Sie überhaupt nicht mehr vorkommen. Wir möchten Ihnen diesen Beitrag ein paar Tipps zur Ernährung geben, damit Sie auch eben genau diese Ziele durch die Ernährung erreichen. Wir wünschen Ihnen schon jetzt viel Erfolg mit den Tipps in diesem Beitrag und alles Gute für die Zukunft. Erwähnenswert ist außerdem, dass wir keinen genauen Sport vorstellen werden und wie Sie dazu essen sollten.
Ernährungspyramide
Inhalt auf einen Blick
Zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung gehören Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente sowie Kohlenhydrate und Eiweiß. Die sogenannte „Ernährungspyramide“ zeigt die unterschiedlichen Teilegrößen, die Anzahl der Lebensmittelgruppen, die wir essen sollten, um eine vollständige Ernährung zu erhalten. Je umfangreicher der Anteil des entsprechenden Lebensmittels ist, desto häufiger werden sie im Speiseplan vorkommen.
Getränke sind auf der höchsten Ebene der Pyramide zu finden, denn sie bilden die Basis. Täglich sollten 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich genommen werden. Wasser, Fruchtsoda oder ungesüßter Tee sind die ideale Wahl. Limonade, gesüßte Fruchtsäfte und Alkohol zählen natürlich nicht zu dieser Basis.
Obst und Gemüse sind die größte Lebensmittelkategorie, und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, über den Tag verteilt fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Ideal sind zwei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse.
Zur dritten Stufe der Pyramide gehören Kartoffeln und Getreide. Besonders Lebensmittel wie Reis oder Nudeln enthalten sehr viele Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind besonders dafür bekannt viel Energie zu liefern. Die Einnahme von zu vielen Kohlenhydraten ist so ziemlich immer dafür verantwortlich, wenn Sie zunehmen.
Auf der vierten Stufe stehen Fleisch, Milchprodukte, Fisch und Eier. Hierbei sollten Milch und generell Milchprodukte einen großen Teil dieser Ernährung einnehmen, denn Sie sind wichtige Calciumlieferanten. Fleisch sollte nur etwa 3 Mal pro Woche zu sich genommen werden und Fisch wird immer zu wenig gegessen.
An der Spitze der Pyramide stehen Öle, Fette und Süßigkeiten. Nur in geringen Mengen sollten Sie diese Dinge zu sich nehmen. Diese Lebensmittel enthalten zu viel Fett und Kalorien. Besonders Süßigkeiten sind für eine gesunde Ernährung nicht förderlich.
Tipps für eine gesunde Ernährung
- Haben Sie die Einnahme von Fett im Griff. Fett ist zwar lebenswichtig, aber wird in den meisten Fällen unbewusst zu oft gegessen. Verstecke Fetten sind oft in vermeintlich gesunden Produkten enthalten.
- Vollkornprodukte und Kartoffeln sind gut für Sie! Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Des Weiteren haben Sie einen netten Nebeneffekt, sie machen besonders lange satt.
- Gehen Sie auf keinen Fall mit einem leeren Magen einkaufen! Jeder kennt es und es ist tatsächlich Fakt. Wenn Sie mit einem leeren Magen einkaufen gehen, werden Sie mehr unnötige Lebensmittel im Einkaufswagen haben.
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Den Flüssigkeitsbedarf zu decken ist nicht sonderlich leicht und mit einem Glas zu jeder Mahlzeit haben Sie einen großen Teil des Bedarfs bereits gedeckt.
Unser Fazit zu einem gesunden Lebensstil
Sie sehen es gibt einige Dinge auf die Sie in Ihrer Ernährung achten sollten. Die Ernährungspyramide ist eine gute Grafik, um die Wichtigkeit bestimmter Lebensmittel aufzuklären. Wir hoffen der Beitrag hat Ihnen gefallen und Sie werden nun die Ernährung umstellen. Mit der richtigen Ernährung werden Sie ein gesundes Leben aller Voraussicht nach führen. Wenn Sie weitere Fragen haben, dann stellen Sie diese gerne. Wir werden uns mit diesem Thema befassen und ebenfalls einen Beitrag dazu verfassen.